8 הצעדים לעימות בריא

בחודש הקודם הבנו שעימות זה בריא
ויותר מזה, הכרחי כדיי לקיים מערכת יחסים בריאה
בין אם זה זוגיות, ספקים, שותפים או כל מבנה שהוא
https://shirarafalovitz.com/confrontations/

מצרפת כאן תהליך בן 8 שלבים לעימותים בריאים
התהליך גמיש מספיק כדי לאפשר לנוע במהירות או לאט ככל שצריך
ועדיין להצליח לנהל עימותים בריאים.

וככל שיהיה לנו יותר נוח עם התהליך הזה, תגלו שהעבודה איתו הופכת למהירה יותר

שלב 1: עבודת הכנה.
תתאמן.ני על מה שאת.ה רוצה להגיד ואיך להגיד את זה.
דמיין.ני איך את.ה חושב.ת שהשיחה תתנהל.
דמיין.ני שהשיחה מתנהלת בצורה רגועה ככל האפשר.
דע.י מה את.ה רוצה להוציא מהשיחה מבעוד מועד.

המטרה היא שיחה חיובית ולא להתחיל מאבק חדש. אז לתכנן בהתאם.

שלב 2: זהה.י את הפחד שלך
זה נורמלי לפחת מעימות ולהיות עצבני.ת לקראת העימות. אבל את תתן.ני לזה לעכב אותך.
ברגע שנכיר בפחד, נוכן להבין מדוע הוא קורה ולהבין איך לשמור שזה לא יפריע.
לפעמים זה מועיל להסתכל מקרוב על הפחד שלך.

מה גורם לזה?
האם חשש שבן.ת הזוג שלך עלולים לעזוב אותך אם תתעמת.י איתם?
פעמים רבות, החשש אינו מבוסס.
אם צריך, קח.י קצת זמן כדי להפיג את הפחד.

הפכו את זה לפחות מפחיד כדי שיהיה קל יותר לעבור לשלב הבא בביטחון.



שלב 3: התחל.י בקטן
אם לא נוח לך עם עימותים בריאים, התחל.י עם בעיה קטנה.
התרחק.י מאירועים חד-פעמיים או פשלות קטנות. המטרה היא למצוא פתרון חיובי ולא לנדנד על כל דבר קטן.
אני מציעה משהו שהוא מטרד מתמשך קטן.

אולי בן.ת הזוג שלך משאירים את האורות דולקים בחדר אחרי שהם יוצאים…

כשמתרגלים ליזום עימותים בריאים, זה עשוי להיראות קצת מאיים.
אז תתחילו בקטן.

שלב 4: תכנן.ני שיחה – לא מארב
כן, אולי באמת נרצה לדבר על משהו שמפריע לנו.
ואני רוצה לדבר מיד.
אבל אם בן.ת הזוג שלך עוזבים לעבודה בעוד חמש דקות, אז הם לא יוכלו לתת לך את הזמן ואת תשומת הלב שמגיעים לך.

לא פחות גרוע, סביר להניח שהם ירגישו כאילו ארבת להם בזמן שהם לא יכולים לדבר לגמרי על מה שאת.ה מעלה.
אז בחרו זמן שבו סביר להניח שהם מוכנים ויכולים לדבר.
את.ה רוצה שהם יוכלו לתת לך את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלהם…
ללא כל הסחות דעת או מועדים.


שלב 5: אל תשחקו במשחק האשמה.
כאשר את.ה מתעמת.ת עם חבר או בן משפחה, חשוב לא לשים אותם במגננה.
אם כן, אז פעמים רבות הם עוברים מהקשבה למה שאת.ה מנסה להגיד להם להצעת תירוצים.
או שהם נסגרים ומפסיקים להקשיב.
או גרוע מכך, מה שהתחיל כעימות מסלים לקרב.

השתמש.י בהצהרות "אני" ולא "את.ה".
"אני מרגיש.ה מוטרד.ת כשאת.ה עוזב.ת את המטבח עם בלאגן בבוקר."
"אני חושש.ת שהשארת אורות דולקים כשאף אחד לא נמצא בחדר גורמת לחשבון החשמל שלנו גבוה ממה שהוא אמור להיות".

תבטאו את עצמכם מבלי להאשים את האדם האחר.
מה שמקל עליהם להקשיב למה שאת.ה מנסה לחלוק איתם.


שלב 6: הקשב.י היטב
אמרת את מה שיושב לך על הלב. עכשיו הגיע הזמן לתת להם לדבר.
זה גם הזמן להקשיב למה שיש להם להגיד.
באמת להקשיב.

תנסחו את מה שהם אומרים ותגידו להם בחזרה. שאלו אותם אם אתם מבינים את הנקודה שלהם בבירור.
אם כן, זה מראה שאתם שמים לב ושאתם מבינים מאיפה הם באים.
אל תפחדו לשאול שאלות אם יש משהו לא מובן.



שלב 7: שמרו על כבוד ונימוס
זה טבעי להרגיש כעס או תסכול אם השיחה לא מתנהלת כמו שהתכוונת.
אבל חשוב לשמור על כבוד ונימוס. זה ימנע מהשיחה להסלים לריב.
זכרו, זה החבר או האהוב שלך שאת.ה מדבר.ת איתו.ה הם לא האויב!


שלב 8: הסכימו או לא הסכימו על התוצאה
האם שניכם הגעתם לתוצאה ששניכם מרוצים ממנה?
מעולה. העימות נגמר. אפשר לעבור למשהו אחר.

זו התוצאה האידיאלית…
אבל מה עושים אם הצד השני לא מוכן לנהל שיחה?

לא חייבים להמשך לאש, אפשר גם להתרחק ממנה.
פשוט תן.ני להם לדעת שאת.ה מוכן.נה לדבר על זה עוד כשהם מוכנים ואז סיימו את השיחה.

מה אם שניכם מדברים, אבל אינכם יכולים להגיע להסכמה?
גם זה קורה לפעמים….

כאן זה הזמן לבדוק את סדר העדיפויות שלך…
האם זה נושא שחובה לחזור אליו במועד מאוחר יותר או שאפשר לוותר על המאבק

לחזור במועד מאוחר יותר יכול להיות מאוחר יותר באותו יום או בעוד מספר ימים כאשר לשניכם הייתה את הזדמנות לחשוב על הדברים ולדבר על זה בשלווה.


תראו,
קיום וניהול עימותים בריאים הם מיומנות הכרחית למערכות יחסים חיוביות.
למדו כיצד לקיים עימות בריא.

עימותים בריאים הם חלק מבניית מערכות יחסים 🙂

https://shirarafalovitz.com/shop/sell-or-be-sold/