הצבת גבולות

כולנו יודעים שהצבת גבולות, אכילה בריאה, פעילות גופנית ומדיטציה יכולים לשפר את הרווחה הכללית שלנו. 

אבל ליישם את כל הדברים האלה בפועל, במיוחד כבעלי עסק, קל יותר לומר מאשר לעשות. 

נתונים עדכניים מראים שלמרות כל הידע שיש לנו כיצד לשפר את חיינו, אנחנו  נאבקים ליישם את ההרגלים הללו.

בעלי עסק יחידניים (one wo/man show) נמצאים בסיכון ייחודי לבריאות נפשית לקויה ולירידה בשביעות הרצון מהחיים, עקב עבודה שעות ארוכות, ניהול משימות מרובות והיעדר גבולות בין חייהם האישיים והמקצועיים.

עם זאת, החדשות הטובות הן שנפש בריאה ומאושרת נמצאת בהישג ידך. 

כיצד להציב גבולות עם משפחה, חברים ושותפים

כאשר אנחנו עובדים עבור עצמנו, יש לנו לוח זמנים גמיש.

או אם אנחנו עובדים מהבית, המשפחה והחברים עשויים להרגיש שאנחנו זמינים עבורם בכל שעות היום. זה יכול להשפיע באופן רציני על איכות העבודה ואפילו על הבריאות הנפשית.

אז ללמוד כיצד להציב גבולות עם משפחה, חברים ושותפים הוא חיוני. 

איך עושים את זה:

נשים את הטלפון במצב שקט במהלך שעות העבודה

הגדרת הטלפון למצב שקט או "נא לא להפריע" במהלך היום עשויה לעזור לך להימנע מתקשורת מתמדת עם אנשים. זה יכול להיות קשה להתעלם מהמכשירים שלנו כאשר הורה מתקשר או חבר שולח TikTok מצחיק. 

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע זאת היא לכבות את ההתראות האלה בזמן העבודה. אם נחפש גבול חזק יותר,אפשר אפילו לנסות להשאיר את הטלפון בחדר אחר בזמן העבודה. 

שתי הגישות יעזרו להגביל את הסחות הדעת ויעזרו לנו להשתמש בטלפון בצורה מכוונת יותר כשנשתמש בו.

אם אתם לא מרגישים בנוח עם החמצת מצב חירום משפחתי או שיחה חשובה אחרת, בחרו את התדירות שבה תבדקו את הטלפון. 

הקדישו לעצמכם חמש דקות בכל שעה או שעתיים כדי לבצע צ'ק-אין ולוודא שהכל בסדר. זוהי פשרה נהדרת המאפשרת לך לשמור על הגבולו, תוך כדי יכולת להיות שם עבור יקיריכם אם אתם נחוצים מכל סיבה שהיא.

הסבירו את העבודה שאתם עושים

תרחיש נוסף שיכול להפיק תועלת מהגדרת גבולות כלשהי הוא כאשר משפחה או חברים פשוט לא מבינים מה אנחנו עושה בעבודה. 

הם עשויים להרגיש שהם יכולים לעצור לשתות תה או קפה באמצע היום כי אנחנו עובדים מהבית. או שהם עשויים לראות שאנחנו מפרסמים בערוצי המדיה החברתית  אבל לא מגיבים להודעה שלהם ותוהים למה.

תקשורת פתוחה וברורה לגבי העסק ומה שאני עושה יכולה לעזור להציב את הגבול הזה. 

המשפחה, החברים והשותפים צריכים לכבד את העבודה שלנו.
תנו להם מידע רב ככל האפשר כדי להבהיר שמה שאנחנו עושים חשוב.

כיצד להציב גבולות עם התלמידים, הלקוחות והקהל

בנוסף להצבת גבולות עם האנשים החשובים בחייך האישיים, עליך גם להציב אותם מול הלקוחות, התלמידים והקהל שלך. 

עם מדיה חברתית ואימייל, קל להישאר מחובר בכל שעות היום, אבל לחיבור מתמיד יכול להיות השפעה רצינית על איכות חייך ואושרך.

איך להציב גבולות עם התלמידים, הלקוחות והקהל שלך:

הגדירו שעות עבודה ברורות

כולם צריכים הפסקה לפעמים. 

החליטו אילו שעות במהלך השבוע הן "שעות העבודה" שלכם והודיעו לתלמידים ו/או הלקוחות שלכם. יידעו שאלו השעות היחידות שבהן הם יכולים להגיע אליכם ולצפות לתשובה.

זה החלק הקל! החלק הקשה יותר הוא לשמור על "שעות העבודה" הללו ולעמוד בפיתוי לענות על הערות, DMs, מיילים והודעות טקסט מחוץ להן.

כדי לעזור לך לעשות זאת, הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות הוא למחוק את כל האפליקציות המפתות הקשורות לעבודה מהטלפון. 

ייתכן שנרצה גם להפריד בין העבודה לאימייל האישי, כך שעדיין נוכל להתמודד עם סידורים אישיים.

ההפרדה הטכנולוגית תקל עליך להימנע מבדיקת ערוצי תקשורת לאחר "שעות המשרד".

כיבוי התראות

מקום מצוין להתחיל בהצבת גבולות עם הקהל שלך הוא לכבות את ההתראות עבור אפליקציות המדיה חברתית. 

מכת הדופמין שאנו מקבלים בכל פעם שיש הודעה היא מה שהופך את המדיה החברתית לממכרת כל כך, אבל היא גם יכולה להיות מקור נהדר לחרדה.

כיבוי ההתראות יאפשר לך להיות בשליטה על צריכת המדיה החברתית שלך. וזה יכול לעזור לך להחליט מתי לבדוק את ההערות וה-DM שלך.

איך להציב גבולות עם עצמך

המקום האחרון להציב גבולות – ואולי הקשה ביותר – הוא עם עצמנו. 

הגדרת גבולות עם עצמך חשובה באותה מידה כמו הצבת גבולות עם המשפחה והקהל שלך. אבל זה לעתים קרובות המקום היחיד שבו הגבולות מוזנחים.

איך לייצר גבולות בריאים יותר עם עצמך בכל הנוגע לעבודה האישית והמקצועית שלך:

ללמוד לנהל את הזמן 

ללימוד מיומנויות ניהול זמן יכולה להיות השפעה חיובית עצומה על הבריאות הנפשית שלך. ניהול זמן הוא רק ללמוד כיצד לבצע עבודה ביעילות, כך שנוכל להגדיר את שעות העבודה שלנו ולקבל גבולות טובים יותר עם העבודה.

כך נוכל לייצר הפרדה טובה יותר בין העבודה לחיים האישיים, מה שישפר מאוד את מצב הרוח הכללי ואת שביעות הרצון מהחיים. 

קיום הגבול הזה יסייע גם במניעת שחיקה. 

לכן, חשוב למצוא אסטרטגיית ניהול זמן שמתאימה לך.

אפשר ליישם את טכניקת Pomodoro, או לנסות את השיטה Getting Things Done כדי למיין את החיים והמשימות ולעזור לנהל אותם ביעילות.

היזמית הבריטית ומחברת הספר Working Hard, Hardly Working, גרייס בוורלי משתמשת בטכניקת ניהול זמן שבה היא מפרקת את רשימת המטלות שלה לשלוש קטגוריות:

תקתוקים מהירים: משימות שייקח פחות מ-5 עד 10 דקות לבצע

לדוגמה: מענה להודעות קבוצת חברים

משימות: משימות מורכבות יותר וידרשו כ-30 דקות לביצוע,

לדוגמא: מתווה הרצאה

פרויקטים: משימות גדולות יותר ובדרך כלל מורכבות מיותר ממשימה אחת ולכן יש לפרק אותן,

לדוגמא: השקת מוצר דיגיטלי

זכרו, לעשות את העבודה בזמן שקבעת ולהיצמד ללוח הזמנים זה לכבד את הגבולות שלך בפעולה. 

לכן, הקפידו על הזמן שלכם ומצאו את פתרון ניהול הזמן הטוב ביותר שמתאים לכם.