איך להמנע משחיקה

איך את יכולה להימנע מהאסון ההולך וגובר
ולהפוך את עצמך לעמידה בפני שחיקה
כדי שתוכלי להרחיב את האימפריה שלך?

ראשית, עליך לדאוג לעצמך

כשאני מדברת על לטפל בעצמך…
אני לא מדברת רק על אמבטיות קצף, עיסויים או יוגה.

אני מדברת על הפיכת הצרכים שלך לחשובים יותר מצרכים של אחרים.
וזה משהו שאנחנו הנשים גרועות בו.

למעשה, כאשר ד"ר אליס דומאר סקרה יותר מ-1,000 נשים לגבי שגרת הטיפול העצמי שלהן, היא הייתה המומה מהתוצאות:

כשנשאלות על טיפול עצמי, 89% מהנשים יודעות שהן צריכות לפנות זמן לצרכים שלהן.

ועדיין…

פחות מ-4% מהאימהות אומרות שהן באמת מקדישות 60 דקות ביום בטיפול בעצמן.

ו-71% מהאמהות אמרו שהן מרגישות אשמה על כך שהן משקיעות זמן בצרכים שלהן.

מה שמוכיח שאנחנו הנשים גרועות לשמצה בדאגה לעצמנו…

ומסביר מדוע את חייבת לעשות מאמץ מכוון כדי לתעדף את עצמך.

כמו שאמרתי,
כשאני מדברת על אכפתיות לעצמך,
אני לא מדברת רק על אמבטיות קצף, עיסויים או יוגה.

אלה הם נקודת התחלה מצוינת.

אבל טיפול עצמי אמיתי פירושו להציב גבולות ברורים ולהרגיש נוח עם אמירת "לא".

מה שבמונחים מעשיים אומר:

⇒ שאלי את עצמך, "האם אני פשוט עושה את המשימה הזו כי אני מרגיש מחויבת… או כאילו אני מאכזבת אחרים?"

אלה ^^ אינן סיבות לטבוע ברשימות המטלות של אנשים אחרים.

⇒ זיהוי אובייקטיבי של ה"חייבים לעשות" שלך לאותו היום.

לעתים קרובות, אנו מציפים את עצמנו ב"עבודה עמוסה".

אלו משימות שגורמות לנו להרגיש פרודוקטיביות אבל בסופו של דבר, לא מזיזות את המחט בקריירה או בחיינו האישיים.

אז במקום להעסיק את עצמך, עליך להתמקד רק במשימות רגישות לזמן ומשפיעות.

⇒ ניתוח אילו משימות מרוקנות אותך ואילו משימות ממריצות אותך.

כל יום, סביר להניח שתבצעי כמה משימות שמדללות את מאגרי האנרגיה שלך.

משימות אלו הן לא דרך טובה עבורך להשקיע את זמנך היקר.

במקום זאת, עליך להתמקד בעשיית יותר ממה שממלא אותך באנרגיה… ולבטל את מה שמנקז אותך.

מה שמביא אותי לדבר השני שאת צריכה לעשות כדי להגן על עצמך מפני שחיקה:

עליך להאציל משימות לאחרים.

לדברי פרופסור באוניברסיטת סטנפורד, ג'פרי פפר, האצלה היא אחת המיומנויות הקריטיות ביותר שאת חייבת לחדד, כך ש:

"העולם לא הולך לעזאזל אם את לוקחת יום חופש".

הבעיה היא שקבוצת חוקרים מאוניברסיטת קולומביה גילתה שלנשים יש הרבה פחות סיכוי מגברים להאציל.

וכאשר נשים כן מחלקות…

סביר יותר שהם יאשימו את עצמן אם האצלת הסמכויות לא הצליחה כפי שקיוו.

התוצאה?

לעתים קרובות נשים "אוגרות" משימות שהן לא נהנות בהן… הן לא טובות בהן… וששואבות להן את הזמן והאנרגיה.

מה שמחזיק הרבה נשים בקריירה שלהן.

וזה מתכון בטוח לשחיקה.

אז הנה העצה שלי בכל הנוגע להאצלת משימות בעבודה, בעסק או בבית:

⇒ היזהרי מפרפקציוניזם

אם אי פעם תפסת את עצמך חושבת, "זה קל יותר אם אני אטפל בזה בעצמי"…

או "אף אחד לא יכול להשלים את המשימה הזו כמוני"…

ייתכן שאת נותנת לפרפקציוניזם לחסום אותך מלהאציל משימות שאינן דורשות את תשומת הלב הספציפית שלך.

בדקי עם עצמך כשהמחשבות האלה מרימות את ראשן המכוער.

ושחררי את הצורך שלך להיות המומחית בכל תחומי החיים והעסק שלך.

⇒ האצילי את “העבודה השחורה״ שלך

רוצה דרך קלה להרגיש בנוח עם האצלת משימות?
התחילי על ידי מסירת “העבודה השחורה״ שלך.

אלו משימות שמרגישות משעממות, קשות ולא מתגמלות.

ברגע שתשחררי את עצמך מהמשימה הגרועה ביותר בעבודה השחורה, תהיי נואשת למסור כל דבר שלא מדליק אותך.

⇒ חשבי את עלות ההזדמנות של אי האצלה

אם תחפשי את המונח עלות הזדמנות זה אומר: "הרווח הפוטנציאלי שמוותר מהזדמנות שהוחמצה".

במילים אחרות…

אם את מבלה שעתיים בכביסה בכל שבוע…

עלות ההזדמנות שלך היא הכסף שהיית יכול להרוויח אילו היית משקיעה את הזמן הזה במכירת מוצרים או שירותים נוספים.

או עובדת שעות נוספות.

אז בפעם הבאה שאת שואלת אם את צריכה להאציל משימה או לא,
הנה מה שאני רוצה שתעשי:

שלב 1 – הוסיפי את הזמן שאת מבלה במשימות לא מתגמלות בכל שבוע

שלב 2 – חשבי את הרווחים הממוצעים לשעה שלך

שלב 3 – הכפילי את הזמן שאתה מבל במשימות הבלתי מואצלות האלה ברווחים השעתיים הממוצעים שלך

לדוגמה, נניח שאני מרוויח 100₪ בשעה ממוצעת…

ואני מבלה 3 שעות בשבוע בכביסה…

זה אומר שאוכל להרוויח 300 שח נוספים לשבוע בזמן שלוקח לי להשלים את הכביסה שלי.

זה 15,600 שח לשנה בהפסד הכנסה!

כך…

אם עלות של מיקור החוץ של הכביסה שלי היא פחות מ-15,600 שח בשנה…

וזו דרך מצוינת בשבילי לפנות את הזמן שלי למשימות שרק אני יכולה לטפל בהן.

עם כל מה שנאמר, הנה העצה הכי פשוטה שלי…

אם את מרגישה את הענן האפל של השחיקה מתקרב, אל תילחמי בזה לבד.

ואל תמשיכי להטיל אחריות נוספת על עצמך ככל שהאימפריה שלך מתרחבת ותגדל.

למרבה הצער, יש מעט מאוד קולות שאומרים לך שעצמאות היא לא התשובה.

אבל אני מאוד מאמינה ש"ללכת לבד" לא מביא דבר מלבד שחיקה והחמצה של פוטנציאל.

בינתיים…

אשמח לשמוע על האתגר מספר 1 שלך בכל הנוגע לניהול רמות האנרגיה שלך ולהטוטנות בין האחריות שלך.

אז לחצי על "השב" 

ותגידי לי אם אי פעם חווית שחיקה.
או אם את יכולה להרגיש שחיקה נכנסת.